SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Nick : OwnaGe. Wiek : 18 Lat. Wzrost : 170 cm. Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące . Wymiary: Waga : 76kg. Klatka : 110. Ramie : 41 Pas : 80 Udo : 66 Łydka : 43 Typ Budowy : Mezo/Endo. - Najbliższy cel sportowy : Masa Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-19 08:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 20:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta do testu Firmy OLIMP- Boyen Wiek- 21lat Wzrost- 175cm Waga- 81kg Obecna praca- Student zarządzania we Wrocławiu Staż treningowy - łącznie 5 lat Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.wieprzowina,chleb razowy 3.pierś z kurczaka, ryż, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy 5.twaróg/serek wiejski Trening- I [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 23:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Jak widzisz.. zastąpiłem przysiady ( Gdyż mając dostęp do sprzętu, robienie przysiadów jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-07-21 17:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ/Blog/Domator

    Post
    Trening dla początkujących

    Przypominam plan 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 19394 Data: 2008-06-14 15:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD upgrade

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Elo Czy mógłbym za workout 1 uznać?: Nogi: 1. Hack-Przysiady 3 serie 15-20 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtórzeń 3. Syzyfki 3 serie 15-20 powtórzeń 4. Wykroki 3 serie 15-20 powtórzeń 5. Wspieica na palcach 3 serie 15-20 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion z sublimacją 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Uginaie ramion w podporze o kolano 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 388 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-02 18:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    poszło jak szmata myslałem ze zaraz zarzucisz na klate wstaniesz z przysiady i podrzucisz

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-12 16:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    może ja nie jestem wielkim znawcom ale hack siady obcizaja mocxniej kolana nic normalne przysiady, w wersji sumow bym zasugerował gdzie spory % ciezaru zostaje na miednicy biodrowej

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-28 14:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    oj oj nie czytasz to nie pisz [pisalem pare postow wstecz te przysiady ma wykonywac bez ciezarow po wstaniu z lozka i na 100-250 powt

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 02:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    gruby__69 - wlaśnie tu masz przykład człowieka uzależnionego od siłowni Ledwo spod noża wyszedł a już przysiady robi Czekamy na wypiskę

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 20:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki, dzięki za wsparcie Powoli wracam do siebie i równowagi. Jutro już pierwszy trening. Jutro wstawię zdjęcia odżywek jakie zakupiłem na lato. Powoli będę wykonywał bieżnie i wplatał trening nóg w tym oczywiście przysiady. Jak będzie relacja już jutro... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-06-05 22:13:01

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 22:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiady i MC w 15 to => Ale przynajmniej w 15-stkach nie będzie dawał ciężarów po 250kg bo innym troche głupio i chęci do treningu opadają jak ktoś jest 10 lat świętlnych przed nimi Po massackrze bolał mnie brzuch , myślałem , że zwymiotuję . Główna myśl kiedy skończę trening. A nie mówiłem? Przy tylu powtórzeniach to nic dziwnego a ciążaru [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-17 00:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Wuchta - ale prosze tytułuj treningi np "5A" czy "15B" link do oryginalnego treningu tez przydatny w wypisce prostowanie jednonoz kiedy dojdziesz do 100kg zamienimy na poltoraki albo przysiady przednie

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-16 01:51:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sam siebie zaskoczyć Wodyn - z początku myślałem , że poprawi się głównie wytrzymałość a tu taka niespodzianka. Niekiedy to jakbym się rozgrzewał a tu trzeba kończyć już przysiady. Cieszę się bardzo , że podsunąłeś mi pomysł z poduszkowcami. Demolub - maszyny są chyba tylko dla kobiet bo wszędzie 80 lub max 100kg Co dalej? Zaminię na [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-17 07:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    widze po Twoich proporcjach szkieletowych ze bez podkladek pod piety lub wysokiego obcasa jak w butach ciezarowych nie masz szans na glebokie przysiady Wodyn po czym Ty to widzisz konkretnie? Wuchta jak z biodra będziesz zaczynał to z kolanem przy głębszych siadach nie powinno być problemów. Chyba lepiej by było zmniejszyć ciężar i robić trochę [...]

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-07 15:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UD 2.0 - mój test

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    teoretycznie powtorzenia dalbym w zakresie 15-20 nogi nawet 25 daj wyprosty i uginania na dwuglowe albo przysiady i uginania

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4037 Data: 2007-05-09 23:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny split 2x partia w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2009-09-03 22:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] – oczywiście najpierw rob nogi, potem brzuch. Inaczej podczas przysiadow narazasz sie na kontuzje, gdyz brzuch jest stabilizatorem. Przysiady 5 serii 12-6 Hack przysiady 4 serie – OK Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 Wspięcia na palce stojac 4 serie Wspięcia siedząc 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2010-02-05 21:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gkabulski/ blog/ masa do 90kg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie ładnie weszło, z resztą inne cwiczenia też PS. Zapomniałem napisać. Po zrobieniu ostatniej serii wspięć na palce nie odstawiając sztangi zrobiłem sobie 4 przysiady ATG. Jedynie prostowniki bolały. Kolana prawie w ogóle. Kto by pomyślał że po takim czasie nie robienia przysiadów zrobię 4x70kg. A miałem zapas może nawet na [...]

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 17:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady 3x5 Zercher 2x15 Drazek 3x5 + obciazenie Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 19:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)